«Вопросы психологу»: что такое синдром дня рождения?

Каждый год перед днем рождения у меня прилив тоски. Сравниваю себя с другими успешными людьми в моем возрасте и считаю, что добилась меньше других. Почему так происходит?

Тяжелое подавленное состояние перед днем рождения очень часто называют birthday blues или «синдром дня рождения». С точки зрения психологии это может быть связано с определенным переосмыслением перед днем рождения и с интерпретацией этого события.

Факторы, которые негативно влияют на настроение перед днем рождения:

• Социальные ожидания. Очень часто нам хочется подвести итоги перед днем рождения и, безусловно, мы сравниваем наши результаты с результатами, например, наших сверстников. И зачастую они не в нашу пользу. Это практически всегда вызывает страх, что мы не соответствуем определенным и зачастую нереалистичным ожиданиям успехам к определенному возрасту.

• Когнитивные искажения. К этому относится, например, черно-белое мышление: «если я не добился чего-то к определенному возрасту, то я вовсе являюсь неуспешным человеком». Или негативный фильтр – когда мы бесконечно пересчитываем перед днем рождения, чего же мы все-таки не успели к 40-летию или 50-летию.

• Или, допустим, обесценивание позитивного. Когда мы фиксируемся на наших дефицитах и абсолютно не берем во внимание то, что мы все же смогли сделать. Такие мысли очень сильно влияют на настроение перед днем рождения и, безусловно, вызывают сильную тоску.

Как справиться с этим чувством?

Чтобы все-таки изменить свое отношение ко дню рождения, можно воспользоваться несколькими техниками:

• Научиться распознавать и переосмысливать когнитивные искажения. Например, чтобы определить, насколько вы «неуспешный» человек по сравнению с другими, необходимо понять, что конкретно для вас будет являться успехом, каким ценностям будет соответствовать ваш успех.

• Сфокусируйтесь на том, что лучше всего получалось у вас в этом году. Начните вести дневник достижений.

• Поставьте перед собой цели, соразмерные реальным возможностям и ресурсам, а также корректно пересматривайте эти цели в соответствии с изменениями в жизни.

• Самосострадание. Развивайте более доброе и терпимое отношение к себе. Научно доказано, что те люди, которые разговаривают с собой с теплом и по-доброму, добиваются в итоге больших результатов и больше получают удовлетворения от жизни.

• Если вам все сложнее справляться со своими эмоциями самостоятельно в преддверии дня рождения, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в вашей ситуации.

Такие действия помогут вам встретить день рождения с удовольствием и в хорошем настроении. И помните, что каждый развивается в своем темпе, и шаблонов в жизни быть не может.

---

Все выпуски рубрики «Вопросы психологу» можно посмотреть по ссылке.